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¿Cómo cambia el sueño en las personas mayores? Envejecer es un proceso que no podemos detener, ser un adulto mayor es símbolo de muchas experiencias vividas y conocimiento, pero también, trae consigo cambios físicos y mentales.
Uno de los cambios más comunes se presenta en el ciclo del sueño.
Las personas mayores, casi siempre sufren problemas para descansar adecuadamente, puede ser por enfermedades o por cambios que vienen con la edad.
El ciclo común del sueño cuenta con periodos de sueño profundo y ligeros en los que no se sueña y periodos de sueño activo, dicho ciclo se repite varias veces durante la noche.
Con los años, este ciclo tiende a variar, los mayores se despiertan con más frecuencia y se levantan más temprano.
También es más difícil que se queden dormidos y se despiertan de manera más abrupta, creando la sensación de tener un sueño ligero.
Algunas enfermedades también afectan el ciclo del sueño, dormir con dolor de espalda o articulaciones se vuelve complicado.
Los problemas cardíacos, pulmonares o la diabetes también influyen, como el hecho de estar despertando en la noche para ir al baño o sentirse mal durante la horas nocturnas.
No poder dormir es molesto, sobre todo si es un problema crónico, el insomnio puede ocasionar accidentes graves y depresión.
La privación del sueño también puede causar confusión y cambios mentales, además de hacer sentir a las personas más cansadas durante el día.
¿Cómo se puede lograr un descanso más saludable?
Cuando el insomnio se da a raíz de una enfermedad, lo mejor es ir con un médico, tomar los medicamentos recetados y seguir las recomendaciones al pie de la letra.
Un refrigerio ligero a la hora de dormir es de ayuda, existen algunos alimentos que ayudan a conciliar el sueño, un vaso de leche tibia, cereales integrales como avena, o frutas como plátano o piña.
Hay que evitar estimulantes como cafeína o chocolate por la noche, también evitar el consumo de tabaco o alcohol.
Hacer ejercicio es importante y no solamente para ayudar a dormir mejor.
Al hacerlo prevenimos enfermedades o mejorar el dolor de articulaciones y espalda, una caminata por la tarde o algunos ejercicios que puede recomendar el médico serán de gran ayuda.
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