Tips para combatir el insomnio

Si últimamente conciliar el sueño se está volviendo un problema en tu vida ¡no te preocupes! llegaste al lugar indicado. Aquí te compartimos algunos tips para combatir el insomnio.

Como la marca líder en México de fabricación de colchones estamos interesados en que las personas tengan sueños reparadores. Por tal motivo nos dimos a la tarea de buscar y recolectar cinco tips que te ayudarán a combatir el insomnio.

Establece un horario de sueño

Intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora, sigue el ritmo de sueño que marca tu organismo. También es importante crear el ambiente ideal para que tu cuerpo entre en estado de relajación, puedes intentar poniendo música instrumental y una iluminación suave, esto ayudará a que tu sistema nervioso se relaje para conciliar el sueño.

Haz yoga o práctica la meditación

Existen estudios que revelan que practicar yoga o algún tipo de meditación antes de dormir ayuda a la hora de conciliar el sueño, debido a que tu cuerpo entra en un estado de relajación, lo que ayuda a tu cuerpo a liberar todo el estrés y relajar los músculos que tuviste tensos durante el día. Invertir unos minutos al día a estas actividades hará que te sientas mejor.

Lleva una dieta saludable

Una de las soluciones para el insomnio puede ser moderar la cantidad de comida, se recomienda que no comas ni bebas grandes cantidades al menos tres horas previas a irte a la cama, ya que las comidas abundantes producen digestiones pesadas que interfieren con el proceso del sueño. También evita fumar o beber alcohol antes de dormir, estos hábitos rompen los ciclos del sueño.

Evita las siestas largas durante la tarde

Una de las principales causas del insomnio son las siestas que se toman por la tarde. Es cierto que aportan beneficios cardiovasculares y mentales, pero no deberían de extenderse de más de una hora. Se recomienda que tengan una duración de entre 15 y 30 minutos para que esto no afecte tu sueño, sobre todo evitar tomar una siesta después las 4:00 pm.

Duerme sin interrupciones

Para poder dormir tranquilo necesitas desconectarte de todo, se recomienda evitar el uso del celular, la televisión o cualquier distracción digital unos 20 o 30 minutos antes de dormir.

Ya que dichos dispositivos mantienen tu cerebro alerta y en la mayoría de los casos inhibe que concibas el sueño.

Además se recomienda dormir 8 horas seguidas y la mejor forma de hacerlo es evitar distracciones antes de dormir o realizar actividades relajantes antes de dormir como la lectura y/o la meditación.

Esperamos que esta información te sea de utilidad y puedas mejor la calidad de tu descanso. si te gustó esta entrada de blog, tenemos muchos más temas de interés en nuestro Blog como “Cómo elegir la firmeza de tu colchón” o “Trastornos del sueño más comunes”.

Estamos seguros que dicha información te ayudará a ser cada día más feliz descansando mejor.

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